芝崎式産後ダイエット

今野美鈴さんからの質問

「腹筋運動は辛くて続きません・・・腹筋を鍛える方法を教えて下さい」

 

腹筋運動が続かないという声はよく耳にしますよね〜
私も同感です!

 

では、まず大きく深呼吸をして下さい!

 

ふ〜・・・ってね^^

 

 

深呼吸をした時、あなたの体はどこが大きく動きますか?

 

恐らく、肩、胸といった部分だと思います。
それは胸式呼吸と言って、胸で呼吸をしている状態です。

 

人間は生まれた瞬間から、胸式呼吸を初めて行い、
ずっとその癖が付いています。

 

しかし、実は胸式呼吸よりも、
腹式呼吸の方が多くの酸素を体に送る事が出来るのです。

 

腹式呼吸には少々コツがあり、難しいものです・・・
しかし、腹式呼吸をする事によって、
体に多くの酸素を送り、腹筋を鍛える効果もあります。

 

常に腹式呼吸を行うのは難しいと思いますので、
1日に、数回ゆったりとした気持ちで行えると良いですね!

 

では、腹式呼吸のやり方をご紹介します^^
まず、椅子などに深く腰をかけ、
姿勢を伸ばします。
お尻を突き出す形ではなく、頭のてっぺんを引っ張られる感じにする事がコツです。

 

そして、下腹部に両手をあて、
お腹を意識して息を大きく吸って下さい。
お腹がプ〜っと膨らむ事を意識して、今度はゆっくり息を吐いて下さい。

 

7秒間かけて吸って、7秒間かけて吐いて下さい。
肩が上がらないようにしっかりお腹で呼吸をして下さいね^^

 

何と言ってもリラックスをして行う事が大切です。
疲れた時などにも行って下さいね^^

 

腹式呼吸を毎日行うだけでも、腹筋を刺激出来ますので、
お通じも良くなりますよ^^

 

辛い腹筋運動は嫌い!という方も続けられると思いますので、
是非実践してみて下さいね^^

 

他にも腹筋を鍛えるトレーニングはありますよ^^
気になる〜という方はコチラからどうぞ^^

 

〜体験者様の声〜

気になっていた腰回りのお肉が落ちてきました!
最近は毎日鏡の前でプロポーションをチェックしています^^

 

効果が見えてきたので、楽しくて仕方ありません^^

 

大沼 佳奈様より

 

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